¿Por qué me da sueño después de comer?

Cuando terminamos de comer es muy frecuente sentirnos somnolientos, cansados y sin Ã¡nimos para realizar el resto de las labores del dÃa, mÃ¡s si nos encontramos en un lugar tranquilo, fresco y con poco estrÃ©s, la fÃ³rmula perfecta para una buena siesta. Sin embargo me pregunto por quÃ© me da sueÃ±o despuÃ©s de comer.
Esto se llama somnolencia postprandial, se considera normal siempre y cuando su intensidad no afecte las actividades cotidianas. Esta varÃa en dependencia de cada persona y de sus hÃ¡bitos alimentarios.

Â¿Por quÃ© se produce?
Cuando comemos, gran parte del volumen sanguÃneo se ubica alrededor del aparato digestivo en detrimento de otras zonas del organismo no implicadas en este proceso, como el cerebro y los mÃºsculos, lo cual provoca sensaciÃ³n de cansancio y relajaciÃ³n.
Con las comidas copiosas el [diafragma](https://es.wikipedia.org/wiki/Diafragma_(anatom%C3%ADa%29) se eleva un poco apareciendo respiraciones mÃ¡s superficiales con lo que se acumula diÃ³xido de carbono. Siendo diferente para cada persona.
Por otra parte, la serotonina es un neurotransmisor que se produce a nivel del cerebro en los nÃºcleos de Rafe y el tronco encefÃ¡lico, aunque el 90% se encuentra en el tracto gastrointestinal. Entre sus efectos positivos estÃ¡ generar placer, sueÃ±o y felicidad. Es clave en la regulaciÃ³n del estado de Ã¡nimo, el apetito y las funciones cognitivas.
La serotonina se sintetiza a partir del triptÃ³fano, un aminoÃ¡cido esencial (el organismo no lo produce por lo que necesariamente tiene que obtenerlo de la dieta), y esta captaciÃ³n se incrementa cuando ingerimos alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados. Esto incrementa la producciÃ³n de serotonina y con esto la sensaciÃ³n de relajaciÃ³n y sueÃ±o.
Â¿CÃ³mo disminuir la sensaciÃ³n de sueÃ±o despuÃ©s de comer?
Modificando sus hÃ¡bitos alimentarios. En ocasiones nos saltamos el desayuno o el almuerzo y llegamos a la prÃ³xima comida con demasiado apetito lo que nos llevarÃ¡ a una comida mÃ¡s copiosa.
TambiÃ©n hay que modificar la calidad de las comidas disminuyendo el contenido de grasas, sobre todo las saturadas, asÃ como los carbohidratos refinados y siempre que se pueda usar los llamados integrales.
Es aconsejable ademÃ¡s incrementar el consumo de vegetales y algo de proteÃnas.
Practicando ejercicios fÃsicos. La actividad fÃsica induce a disminuir el estrÃ©s, a regular la digestiÃ³n y sentirnos con mÃ¡s energÃa. Exponerse a la luz solar activa el cerebro.
Camina un poco despuÃ©s de comer. Caminar despuÃ©s de las comidas mejora la digestiÃ³n y estimula la funciÃ³n cerebral.
Mantenerse hidratado. EvitarÃ¡ que el cerebro se â€œsienta cansado.â€